Inhalt und Format eines MBSR-Kurses

Hier finden Sie die Daten und den Anmeldebogen zu den nächsten Kursen: MBSR-KURS


Kernelemente des 8-wöchigen Programms sind Übungen zur Schulung der Achtsamkeit, kurze Vorträge, Erfahrungsaustausch in der Gruppe und das Üben zu Hause.

 

Achtsamkeitspraxis

  • Achtsames Wahrnehmen des ganzen Körpers in Ruhe - Body Scan
  • Achtsame Körperarbeit - sanfte Dehn- und Yogaübungen
  • Achtsamkeits-Übungen in Ruhe und Bewegung - Sitzmeditation, Gehmeditation, Bewegung 
  • Achtsam Ess-Übungen 

Kurzvorträge zu folgenden Themen

  • Achtsamkeit im Alltag
  • Stressbewältigung
  • Umgang mit schwierigen Gefühlen und Gedanken
  • Umgang mit Schmerzen
  • Achtsam Essen

Üben

  • Bereitschaft zwischen den Kursterminen täglich 30 bis 45 Minuten zu üben, d.h. Kursinhalt im Alltag anzuwenden.
  • Das regelmässige Üben ist ein wesentliches Element der Achtsamkeitsschulung.
  • Kursmaterial und CD’s zur Unterstützung 

Die Übungen bestehen aus einfachen Achtsamkeits- und Körperübungen und können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand von allen Interessierten durchgeführt werden.

 

"Falls Yoga zugänglich und nützlich sein soll, so müssten Menschen ermutigt werden, mit ihm dort zu beginnen, wo sie sich gerade befinden, und zwar mit einer sanften und freundlichen Einstellung sich selbst gegenüber.  Achtsamer Yoga ist ein Yoga der Ganzheit; er hat nichts damit zu tun, was der Körper im jeweiligen Moment leisten oder nicht leisten kann – oder wie die Haltung aussieht."  Jon Kabat-Zinn

Der Kurs eignet sich für Menschen:

  • die mit akuten oder chronischen Krankheiten leben
  • unter chronischen Schmerzen leiden
  • durch psychosomatische Beschwerden belastet sind
  • Beeinträchtigungen durch Ängste oder Depressionen erleben
  • an Schlafstörungen, Antriebslosigkeit oder Verstimmungen leiden
  • an einer Veränderung ihrer Situation arbeiten wollen
  • einen aktiven Beitrag zur Erhaltung oder zur Wiedergewinnung ihrer Gesundheit leisten möchten
  • eine sinnvolle Ergänzung zur medizinischen oder psychotherapeutischen Behandlung suchen
  • bewusster leben möchten
  • eine Methode zur Selbsterfahrung und Selbsterforschung erlernen möchten 

Der Kurs vermittelt eine Methode zur Selbsthilfe, ersetzt aber nicht eine notwendige medizinische oder psychotherapeutische Behandlung.

Kursort - Wegbeschrieb

Gartenraum - Veranda
Gartenraum - Veranda

 

Gartenraum im Favorite beim Restaurant Veranda

Schanzeneckstrasse 25, 3012 Bern

(5 Gehminuten vom Hauptbahnhof,

oder Bus 12 bis Universität/ Länggasse)

Parkplätze im Bahnhofparking

oder blaue Zone "auf gut Glück".

                 

                        

Kurskosten

680.- inkl. Materialien &  Tag der Achtsamkeit; Ermässigung nach Absprache möglich.

 

Kostenübernahme:

Die Kosten für diesen Kurs übernehmen die Teilnehmenden selbst, je nach Kasse wird der Kurs durch die Zusatzversicherung (teilweise) gedeckt, da ich beim Erfahrungsmedizinischen Register/EMR registriert bin.  Ich stelle gerne die nötigen Unterlagen zur Verfügung, damit Sie bei Ihrer Krankenkassen einen Antrag stellen können.


Einige Zusatzversicherungen, welche präventive Massnahmen unterstützen, übernehmen einen Teil der Kosten. Es lohnt sich auf jeden Fall den Antrag zur Kostenübernahme zu schicken. Bei folgenden Kassen ist der Beitrag wie folgt geregelt:

  • Swica: Beteiligt sich im Rahmen der Prävention aus den Ergänzungsversicherungen «Completa Praeventa» und/oder «Optima» mit bis zu CHF 600.- pro Kalenderjahr. Die Beteiligung setzt sich für MBSR wie folgt zusammen: «Completa Praeventa» 50% bis max. CHF 300.- und/oder aus der «Optima» 90% max. CHF 300.- sofern der Vorsorgebeitrag nicht schon erschöpft ist (z.B. mit Kurskosten, Fitness, Yoga etc.).  
  • EGK Gesundheitskasse: Bezahlt einen Beitrag von Fr. 100.- an den Kurs (Zusatzversicherungen SUN 1, SUN 2, SUN 3, SUN Flex, ev. auch SUN BASIC M).
  • Helsana: In gewissen Fällen und je nach Zusatzversicherungsmodell bezahlt die Helsana einen Beitrag. Bitte erkundigen Sie sich direkt bei der Versicherung.

 

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Qualitätslabel - Gesundheitsförderung - Erfahrungsmedizinisches Register Schweiz
EMfit Qualitäts Label.pdf
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