Anleitungen und Empfehlungen - Achtsamkeitsübungen für die nächsten Wochen:

Woche 1 - Beginn Dezember 12                

Body Scan 3-5 mal pro Woche                    

Lesen: Erinnerungen des Körpers Geo Artikel                                                                                                                 

 Woche 2 - Beginn Dezember  20  

 3 Mal während dieser Woche je 15 Minuten Atembeobachtung Sitzmeditation

 

Woche 3 - Dezember 27 

Wohlfühlort oder eine der Übungen unter Woche 3 ausprobieren und Mal

Yoga im Liegen oder Stehen und einen achtsamkeitsspaziergang machen ... mit allen Sinnen dabei sein! 

Inneres Lächeln - weitere Körperwahrnehmungsübung 

 

Woche 4 im neuen Jahr 3.1.2017

3-5 Mal kurze Achtsamkeitsübung oder Body Scan oder eine

Alltagsaktivität ganz achtsam ausführen. (achtsam essen ... duschen... etc.) 

kurze Email mit deinen Notizen zu den letzten Wochen - was ging was war schwierig - was 

mochtest du gerne, was war einfach ... 

sich nähren ... eine weitere Anleitung zum ausprobieren 

Woche 1

Download
Artikel zum Lesen - Interessantes zum Körpergedächtnis
Körpererinnerung_GEO_2013.pdf
Adobe Acrobat Dokument 7.2 MB

Woche 2

Download
15 Minuten Achtsamkeit im Sitzen
01 D Meditation.mp3
MP3 Audio Datei 17.1 MB
Download
atempause.mp3
MP3 Audio Datei 7.6 MB
Download
Innerer Kritiker .pdf
Adobe Acrobat Dokument 248.9 KB

Woche 3

Download
wohlfühlort .mp3
MP3 Audio Datei 16.2 MB
Download
inneres lächeln .mp3
MP3 Audio Datei 9.4 MB

Woche 4

Download
sich etwas gutes tun .mp3
MP3 Audio Datei 18.5 MB