Woche 1 - Beginn Dezember 12 |
Body Scan 3-5 mal pro Woche Lesen: Erinnerungen des Körpers Geo Artikel |
Woche 2 - Beginn Dezember 20 |
3 Mal während dieser Woche je 15 Minuten Atembeobachtung Sitzmeditation
|
Woche 3 - Dezember 27 |
Wohlfühlort oder eine der Übungen unter Woche 3 ausprobieren und Mal Yoga im Liegen oder Stehen und einen achtsamkeitsspaziergang machen ... mit allen Sinnen dabei sein! Inneres Lächeln - weitere Körperwahrnehmungsübung
|
Woche 4 im neuen Jahr 3.1.2017 |
3-5 Mal kurze Achtsamkeitsübung oder Body Scan oder eine Alltagsaktivität ganz achtsam ausführen. (achtsam essen ... duschen... etc.) kurze Email mit deinen Notizen zu den letzten Wochen - was ging was war schwierig - was mochtest du gerne, was war einfach ... sich nähren ... eine weitere Anleitung zum ausprobieren |