Ein paar Anregungen für Achtsamkeit im Alltag  ...

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Ein paar Yogaübungen ... langsam und vorsichtig ausüben! Nichts forcieren!
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Anufnahme 3

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Anleitung für eine kurze Meditation (15 Minuten) - Silvia Wiesmann
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Aufnahme 4

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Einleitung wichtige Punkte zum Body Scan
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Body Scan
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4. Abend: Qi Gong - Angenehme Erfahrungen

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3. Abend: Achtsamkeit - Körperwahrnehmung

Wildganse von Mary Oliver

Du musst nicht gut sein,

Du musst auch nicht auf deinen Knien

hunderte von Meilen bereuend durch die Wüste rutschen.

Du musst nur das zarte Tier deines Körpers

lieben lassen, was es liebt.

Erzähl mir von deiner Verzweiflung, und ich vertraue dir meine an. Inzwischen dreht sich die Erde weiter.

Inzwischen zieht die Sonne und die klaren Regenkiesel

über die Landschaften,

über die Prärieen und die tiefen Wälder, die Berge und die Flüsse.

Inzwischen fliegen die Wildgänse, hoch in der klaren blauen Luft, ihrem zuhause entgegen.

Wer du auch bist, ganz gleich wie einsam,

die Welt zeigt sich dir in deiner Vorstellung,

ruft dich wie die Wildgänse, rauh und aufgeregt - und verkündet immer wieder deinen Platz

in der Familie der Dinge. 

 

 

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Achtsamkeit im Sitzen
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2. Abend: Achtsamkeit - Körperwahrnehmung

1. Abend: Achtsamkeit - Körperwahrnehmung

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Autobiographie in 5 Kapiteln 

Portia Nelson

 

Kapitel 1  

Ich gehe die Straße entlang.

In der Straße ist ein tiefes Loch.

Ich falle hinein.

Ich fühle mich verloren – ich bin hilflos.

Es ist nicht mein Fehler.

Es dauert ewig wieder herauszufinden.

 

Kapitel 2

Ich gehe dieselbe Straße entlang.

In der Straße ist ein tiefes Loch.

Ich tue so als sähe ich es nicht.

Ich falle wieder hinein.

Ich kann nicht glauben, dass ich wieder an diesem Ort bin.

Aber es ist nicht mein Fehler.

Es dauert immer noch lange, bis ich wieder herausgefunden habe.

 

Kapitel 3 

Ich gehe dieselbe Straße entlang.

In der Straße ist ein tiefes Loch.

Ich sehe es.

Ich falle trotzdem hinein – es ist eine GEWOHNHEIT.

Meine Augen sind offen, ich weiß, wo ich bin.

Es ist meine Verantwortung.

Ich klettere sofort wieder heraus.

 

Kapitel 4

Ich gehe dieselbe Straße entlang.

In der Straße ist ein tiefes Loch.

Ich gehe um es herum.

 

Kapitel 5

Ich nehme eine andere Straße